hantle trening

[...] od rana chodzenie. Zegarek fajnie działa i "zmusza" do ostrzejszego ćwiczenia. Nową funkcję zdefiniowałem, ale teraz zegarek się ładuję, więc wypróbuje później. Jutro angielski, dlatego waham się co do treningu, jaki zrobić, aby jutro dać radę. Klatka vs. mata vs. hantle. Na pewno nie nogi. Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-03-12 11:59:21

[...] ciężarem a pompa niesamowita ;-), wyciskanie na barki też zwęziłem uchwyt może i mniejszy ciężar się tak wyciska ale zero problemu z barkami. Wyciskanie hantli skos 5x8 hantle do 32kg Dipsy 5x8 - z ciężarem ciała Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 śmiesznie małym ciężarem a pompy takiej dawno nie miałem :-) Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

A więc podsumowując finalną wersje Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na [...]

[...] na barki 4s 10 powt 5. Uginanie ramion bokiem 4s 10 powt 6. brzuch 3s 15 powt 7. brzuch 3s 15 powt Środa 1. Wyciskanie na prostej sztanga 4s 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 4 s 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Francuskie wyciskanie 4s 10 powt 5. Ściąganie linek 4s 12 powt 6. brzuch 3s 15 powt 7. brzuch 3s 15 powt Piątek 1. ściąganie za [...]

[...] sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- CZY MASZ DIETĘ; ?dość luźna dieta [...]

20.04.09r Trening czwarty Trening przebiegł pomyślnie.Mam teraz nowe hantle z dokladanym obciazeniem i cwiczylem 6 kg hantlami. Dieta : 11:30- obiad szkolny - (2x bo dokladke wzialem ;p) ryż z truskawkami 14:00 zupa pomidorowa 15:00 ziemniaki ,kotlet panierowany i surowka pekinska 17:00 jogurt 19:00 2 kanapki chleba takiego z ziarnami

[...] i dobor cwiczen jest dobry. Watpliwosci budzi natomiast trening plecow i tricepsa. Plecy- jesli jedziesz na mase zacznij raczej od podciagania ale sztangi do pasa a hantle zostaw na koniec zeby lepiej dotrenowac ta partie,sciaganie wyciagu w srodku bedzie jak najbardziej na miejscu. Triceps-francuskie robione z zachowaniem idealnej [...]

[...] na stojaki, zdejmij zrób 2 ruchy znów odłóż itp aż dobijesz do 10. Taka seria da o wiele więcej niż 2 ruchy na 60kg.. Rozpiętki - ok, ale bardziej zbliżaj do siebie te hantle Gilotyna - WOLNIEJ!!!! zrób w gilotynie 4x10 stałe obc, nogi daj na ławkę, wtedy jeszcze bardziej zaangażujesz m. piersiowe i odciążysz kręgosłup. Ciężar nie musi być [...]

[...] tym aby każdy trening różnił się od poprzedniego ! Jeżeli robisz biceps zmieniaj co trening w tym samym ćwiczeniu ruch np: z młotka na supinację , na ławeczce rozpiętki raz hantle dotykaj kroćcami raz tależami . mięśnie rosną jak są zaskakiwane nowymi rzeczami bo jak przywykną do danego ruchy to trudno od nich później wymagać aby rosły. [...]

[...] o ćwiczeniach z płyta DVD, np. Jillian Michaels? Ja po tych ćwiczeniach jestem cała zlana potem ,ale chciałabym znać wasza opinię. Po wypłacie chcę zakupić sobie piłkę i hantle i robic ćwiczenia siłowe w domu. Narazie ćwiczę tak: 4x tyg ćwiczenia z Jillian 3x tyg orbitrek A w nastepnym tyg 5x tyg ćwiczenia z Jillian 3x tyg orbitrek Wystarczy [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12 przedramię 1) to co masz dać Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. 10-12 Barki 1) Wyciskanie sztanki sprzed głowy 4 serie 10 powtórzeń. 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

[...] dodać najważniejszego xD Co drugi dzień robię ten trening - czyli pon , śr, pt, nd, wt, czw, sob... Dodam, że fajnie na nim szła siła- w te 6-7 tygodni poprawiłem siłę w wyciskaniu na skośnej hantli o 12kg - z hantli po 18kg na hantle po 30kg ;) wszystko po 12powt oczywiście - przysiad też nawet wszedł - z 50kg (żenada) na 85 w serii xD

Chciałabym jeszcze zapytać, czy mogę znaleźć tu gdzieś na forum jakiś dobry trening? Albo jakieś wskazówki jak go ułożyć? Mam do dyspozycji tylko hantle, a plany treningowe, które udało mi się tu znaleźć niestety uwzględniają też inny sprzęt.

[...] ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]

[...] dodatnim – 12/12/12/12 9/9/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 12/12/12/12 (2 ost serie pomagałem sobie wolną ręką, żeby dobić do 12) 6/8/9/9 kg na hantle Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linka – 12/12/12/12 + drop 10/15/17,5/17,5 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 10km/h Obciążenie: 12 Dystans: 5km Zrzut z [...]

Dzisiaj nie dałem rady bawić się w fotografa,ale jak troszkę sie wszystko ustabilizuje to wrzucę fotki.Karnety po 75 zł,wejściówki 15 zł,Hantle mają dojechać w tym tygodniu,dzisiaj próbowałem wykonać trening ale było zatrzęsienie klijentów a co za tym idzie był problem z dostaniem sie do sprzętu.Siłownia na bank sie przyjmnie,jest fajna atmosfera [...]

Co sadzisz o tym treningu na klatkę to moja słaba partia , mile widziane wskazówki ,trening na masę. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 15 2. hantle skos 4s 10 3. rozpiętki 3s 15 4. przenosy 3s 12

[...] (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - niewygodnie się tą hantle trzyma, ale generalnie OK - wypady - pierwszy raz miałam "przyjemność" z chodzonymi %-) Trening ciężki i wymagający, mocno mnie przeczołgał :-) SUPLE: omega3, witD, [...]

[...] ze sztangą 50kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 45/55/60 + 1s. siódemkowanie 30kg Wyciskanie hantli na skosie 11kg / 13,5 kg Dipsy 12p./8p+5kg/8p.+5kg/12p. Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6 Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg Brzuch Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e594469e190f4eb38edf5cf2097ccdb9.png

[...] z piłką dla początkujących 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście - nie umiem utrzymać równowagi na piłce }:-( - ale jako tako wykonałam 2 obwody po 10 powtórzeń (obciążenie - 2 x hantle 1,5 kg) - no i padłam oczywiście... Następny trening - sobota lub niedziela! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d935a88ef51c46ab88567775fb515d11.jpg